Witam, mam 16 lat 180 cm wzrostu i jakies 80 kg. Mam do dyspozycji ATLAS,WIOŚLARZA,ŁAWKE, HANTLE . Prosił bym o ułozenie planu najlepiej rozbitego na 3 dni w tygodniu. (Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni, żeby mięśnie się przezwyczaiły) Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] ćwiczyć i mam do dyspozycji atlas,ławeczkę,hantelki i kiedyś ćwiczyłem i jeden dzień coś innego drugi coś innego a 3 przerwa,a teraz taki bardziej profesjonalny jeżelibyście mogli pomóżcie ;). Waże 72 kg. wzrost 1,82. Więc jeżeli byście mogli to ustalcie Mi planik ;). Z góry bardzo dziękuję:). Zmieniony przez - heavy w dniu 2012-11-27 16:34:22
witam zaczynam teraz cykl, w ktorym chce wykorzystac m.in: Storm Shock Therapy Animal Pak Animal Nitro Animal M-stack Poradzcie mi jakis plani i diete ktore moglbym zasosowac. Zalezy mi na kompletnym ukształtowaniu swoich miesni, czyli ogolnie uformowaniu dobrej sylwetki. Jak byscie mieli jakies propozycje jak moge to brac - co z czym polaczyc, [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś mi doradził w sprawie wybrania planu ćwiczeń co drugi dzień. 20 lat , 73 KG wagi , 100kg Ćwiczyłem już jakiś czas jako amator domator. Chce wziąć się za to konkretnie . mój sprzęt nie jest najlepszy. Jest ławeczka i wszystko co trzeba :) Ktoś doradzi ? mam zwykły sprzęt , nie profesjonalny , wiec jak połączyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem wile artykułów odnośnie tego planu i postanowiłem bo zrobić pytanie brzmi : czy stosować progresje z seri na serie bo jest kilka wersji ... np mój max dla 5 pow wynosi 70 kg pierwszy trening mam zamiar zakończyć 60 x 5 to progresja ciężaru z seri na serie : 30,35,45,55,60 o cos takiego chodzi ??/ oczywiście progresje bd stosować co [...]
Witam, :) ćwiczę takim oto planem: 1Przysiad 2.martwy ciąg 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie/sprzed głowy 6. drążek Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3 serie x 10powtórzeń, zwiększając ciężar, 3 razy w tygodniu. Czy to dobry plan i dobra ilość powtórzeń/serii I czy do tego planu mogę osobno dorzucić [...]
Planik na biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z„SUPINACJĄ"NADGARSTKA)8 8 8 (na kazda reke) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 Przez dlugi czas robilem modlitewnik... dlatego chce zrobic przerwe od niego na jakis czas(dlatego prosze [...]
[...] gryf lamany,i sztangielki... w sumie okolo 80kg obciazenia.. mam jeszcze domowej roboty lawke pozioma, czekam na nowa skosna.... do konca roku ma byc.. mam ogromna prosbe o ulozenie mi planu ma MASE z tym sprzetem co mam... mam 180cm, 60kg, i dopiero zabieram sie za cwiczenia... wczesniej nie trenowalem... Z GORY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE RADY!!!!
Siemka wszystkim !! Mam do was prosbe czy mozecie mi rozpisac trening HST. Mam 16 lat cwicze 13 miesiecy. Moje wymiary to : bic 35 cm wyciskanie na kalte 75 kg moja waga 58 kg Chciałbym aby ten trening Hst był na mase. próbowałem ułozyc sam trening ale nie moge sie połapac w tym wszystkim i zastosowac tego wszystkiego co piszecie w art. Pomózcie [...]
Siemka planik do oceny - przysiady *2 - wspięcia na łydki *2 - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 - wisłowanie *1 - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - francuskie leżąc *1 (od poowy 10tek) Zapraszam do ocenki ;)
Siema trenuje boks okolo 1,5 roku mam na koncie 3 walki i poszukuje planu przygotowawczego do walki mam 2 miesiace na wykonanie tego planu .Chodzi mi o plan w ktorym bedą ćwiczenia na siłe szybkosc kondycje itp. Pod uwage aby sie przygotowac biore silownie sale treningowa i bieganie oczywiscie jak znacie leprze sposoby to tez moga byc Z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg
Witam, mam pytanie czy taki plan będzie ok? 1. Pompki - 1min 20 s odpoczynek 2. Przysiady - 1min 20 s odpoczynek 3. Worek bokserski (boksowanie) - 1min 20 s odpoczynek 4. Walka z cieniem - 1min 20 s odpoczynek 5. Pajacyki - 1min 20 s odpoczynek 6. Padnij powstań - 1min 20 s odpoczynek 7. Skakanka - 1min 20 s odpoczynek i tak 3 razy, co sądzicie?
Mam dostep do materiałów , kwestia planu ławeczki jedynie mam plan i wymiary , a reszte moge zakupic zespawać itp , wązne żeby ławka miała modlitewnik i rególwana na płaska i skos, na nogi nie musi mieć pomózcie
Witam! Zwracam się z prośbą do użytkowników SFD. Mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu planu treningu. Moja waga to 71 kg a wzrost to 188 cm. Moje doswiadczenie to treningi pompki co drugi dzień 15 powtórzeń po 2 serie na jedna rękę. Ostatnio dorobilem sie siłowni samoróbki:D Mam laweczke oraz sztange 40 kg. Proszę o rade.
Posiadam laweczke sztange krótka dluga obciazenie 65kg drazek Moglibyscie mi ustalic jakis plan treningowy , bo ja cwiczylem 1,5roku bez planu jestem silniejszy ale nie widac efektow. Nie mam diety i to tez by sie przydalo . mam 17lat 176 63kg jakie odżywki moge brac? bralem olimp gainer ale nie wiem czy to cos daje Zmieniony przez - 1920bobek w [...]
Witam jestem nowy na forum i mam do was prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Insteresują mnie szczególnie dni w poniedziałek,środa oraz sobota!!Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie na masę Na klate . Czy jest od dobry czy może coś w nim zmienić ? ( wiem że najważniejsza jest dieta ) :) Klata -wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x10 - ''wypychanie na atlasie'' 4x12 - rozpiętki na atlasie 4x12 [...]
